Restorative yoga Yoga phục hồi là một phong cách yoga nhẹ nhàng, tập trung vào việc thư giãn sâu và phục hồi. Đây là một loại hình yoga rất phù hợp cho những người muốn giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể mà không cần phải thực hiện những động tác quá căng thẳng. Trên thực tế, restorative yoga thường được coi là một loại “bài thuốc” dành cho tâm hồn và cơ thể.
Yoga Trị Liệu (Yoga Therapy) Là Gì?
Yoga trị liệu là một phương pháp Yoga thực hành về tâm trí và cơ thể tập trung vào sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn. Phương pháp này sử dụng các bài tập chuyển động, chánh niệm, thiền, thư giãn và thở để giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và kiểm soát các tình trạng hoặc triệu chứng tiềm ẩn bên cạnh việc điều trị của bác sĩ chuyên khoa.
Mặc dù tất cả Yoga đều có khả năng trị liệu và hỗ trợ chữa bệnh. Nhưng Yoga trị liệu có nghiên cứu sâu về y học trong các tư thế Yoga, bài tập, cách thở, kỹ thuật thiền,… Để giải quyết các vấn đề về thể chất, tinh thần và cảm xúc của một cá nhân.
Nhưng lưu ý, đừng “thần thánh hóa” Yoga là phương pháp chính để xóa tan mọi loại bệnh. Vì các bạn còn phải kết hợp Yoga với những phương pháp điều trị khoa học khác và cộng thêm một lối sống lành mạnh thì Yoga mới thật sự phát huy hiệu quả.
Yoga trị liệu giúp nâng cao sức khỏe tổng thể vì nó có tác động tích cực đến hệ tiêu hoá, tim mạch và chức năng của nhiêu cơ quan khác cũng được nâng cao. Bên cạnh đó Yoga trị liệu cũng tạo cho người tập những thói quen lành mạnh, giúp cải thiện không chỉ sức khỏe thể chất mà còn nuôi dưỡng một tinh thần, tâm hồn lành mạnh.Giảm căng thẳng mệt mỏi
Yoga trị liệu giúp bạn làm dịu tâm trí và cơ thể bằng cách sử dụng các kỹ thuật hít thở, thiền và các bài tập thư giãn. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng, stress, đau đầu, lo lắng, trầm cảm và nâng cao tâm trạng.Giảm nhức mỏi xương khớp
Yoga trị liệu giúp tăng cường sự linh hoạt của xương khớp, giúp các khớp được mở rộng và duỗi ra, giảm độ cứng và đau nhức. Yoga trị liệu cũng giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bắp xung quanh các khớp, hỗ trợ ổn định và bảo vệ các khớp.Tăng sự bền bỉ
Yoga trị liệu giúp tăng sức bền của các cơ, giúp chúng có thể hoạt động lâu hơn và hiệu quả hơn. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể, giúp chống lại mệt mỏi và kiệt sức.
Nguyên tắc cơ bản của Restorative Yoga, Yoga phục hồi
Để thực hiện restorative yoga một cách hiệu quả và an toàn, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau:
Bằng việc tuân thủ những nguyên tắc này, bạn sẽ có một buổi tập restorative yoga thú vị và hiệu quả.
Restorative Yoga, Yoga phục hồi và yoga truyền thống khác nhau như thế nào?
Restorative yoga khác biệt với các phong cách yoga truyền thống như vinyasa, power yoga hay hatha yoga ở điểm mạnh mẽ vào việc nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể thay vì tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Trong khi các loại yoga khác thường đòi hỏi sự căng trịch và chuyển động nhanh chóng qua các tư thế, restorative yoga tập trung vào việc giữ tư thế một cách nhẹ nhàng để kích thích sự thư giãn.
Mặc dù không mang lại lượng calo tiêu thụ cao như các phong cách yoga năng động khác, restorative yoga lại tập trung vào việc làm chậm quá trình hơi thở và trao cho cơ thể thời gian để hồi phục sau những căng thẳng hàng ngày. Điều này giúp cơ thể và tinh thần trở nên cân bằng và sẵn sàng đối mặt với những thách thức mới.
Nhạy cảm việc nhìn nhận mọi việc trong cuộc sống
Bạn có phải là một người bộp chộp, giải quyết vấn đề một cách nóng vội và thường sẽ xảy ra một số tình huống không như ý do sự bấn cẩn của bản thân? Đây là tình trạng ai cũng gặp phải do chúng ta không đủ thời gian để hiểu và giải quyết vấn đề một tốt nhất.Với sự hỗ trợ của Yoga, tịnh tâm và thiền định thì bạn sẽ cho mình được thói quen nhìn nhận mọi việc một cách nhẹ nhàng, chậm rãi và tất cả các góc độ của sự việc. Từ đó bạn sẽ có thời gian để giải quyết các vấn đề một cách thông minh và hiệu quả nhất và lường hết tất cả các vấn đề có thể xảy ra.
Cách thực hiện Restorative Yoga
Các buổi tập restorative yoga thường diễn ra trong không gian yên tĩnh và âm nhạc nhẹ nhàng. Đèn yếu và nhiệt độ môi trường ấm áp sẽ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn hơn. Buổi tập thường bắt đầu bằng vài phút hít thở sâu để tạo sự tập trung và kết nối với cơ thể.
Lựa chọn cho mình một không gian thoáng mát sẽ giúp bài tập có hiệu quả hơn
Sau đó, người học sẽ tiến hành từng tư thế theo hướng dẫn của giáo viên. Mỗi tư thế thường được duy trì từ 5 đến 15 phút, tùy thuộc vào mục đích và nhu cầu của học viên. Việc giữ tư thế lâu và tập trung vào hơi thở sẽ giúp cơ thể thư giãn và tinh thần trở nên yên bình.
Đánh thức các khả năng tiềm ẩn bên trong bạn
Điều này mới nghe có vẻ hơi mơ hồ và có thể nói là hơi hoang đường vì làm sao mà chúng ta có thể đánh thức các khả năng tiềm ẩn bên trong được chỉ thông qua Yoga. Nhưng nếu bạn đã tiềm hiểu đủ lâu và đủ sâu về Yoga thì chắc sẽ không còn xa lạ đến vấn đề này. Trong lúc thiền định, tịnh tâm là lúc tâm trí bạn rơi vào trạng thái tỉnh táo và nhẹ nhàng nhất, điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ các vấn đề nào đó một cách sáng suốt và cụ thể nhất, bạn sẽ biết bạn là ai, bạn muốn gì và bạn nên làm gì, điểm mạnh, điểm yếu bạn là gì. Từ đó giúp bạn được những lối đi cụ thể và thực hiện chúng một cách hiệu quả nhất theo cách thông minh nhất. Và từ đây bạn cũng đã khám phá ra mình có những khả năng gì từ đó mà phát huy chúng trở thành điểm mạnh nhất của bạn.
Nâng cao nhận thức về bản thân
Tốc độ nhẹ nhàng, thoải mái của Yoga phục hồi sẽ là cánh cửa để bạn hiểu sâu hơn về cơ thể của mình, cho phép bạn thực sự cảm nhận được ý nghĩa của cuộc sống này. Điều này xuất phát từ việc có rất nhiều người không biết họ đang muốn gì và phải làm gì, họ sống cho qua ngày đoạn tháng, cảm thấy cuộc sống vô nghĩa và đầy sự trách móc bản thân, vì thế thông qua Yoga bạn sẽ nhận ra được mọi việc đang diễn ra xung quanh đối với bạn, và bạn biết nghĩa vụ của mình sống trên đời này làm gì, sứ mệnh cuộc đời này cũng như bạn phải làm gì đó góp phần cho cuộc sống này đẹp hơn.
Yoga Trị Liệu Trị Được Bệnh Gì?
Trị các bệnh xương khớp: Yoga trị liệu có thể giúp điều trị các bệnh về xương khớp, như đau cổ vai gáy, đau lưng, viêm khớp, thoái hóa khớp, gout và nhiều bệnh khác.
Trị các bệnh về tim mạch: như cao huyết áp, bệnh động mạch vành, suy tim và nhiều bệnh khác. Yoga trị liệu giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực máu, tăng cường sức mạnh của cơ tim và giảm nguy cơ bị đột quỵ hay tai biến.
Trị các bệnh về tâm lý: Yoga trị liệu có thể giúp điều trị các bệnh về tâm lý, như căng thẳng, lo âu, trầm cảm, rối loạn ăn uống, rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Trị mất ngủ: Yoga trị liệu là một phương pháp hiệu quả để trị mất ngủ, khó ngủ, vì nó vận dụng kỹ thuật thiền, kỹ thuật thở và các động tác tập trung vào tâm trí giúp dễ ngủ hơn.
Trị các bệnh về tiêu hóa: Yoga trị liệu có thể giúp điều trị các bệnh về đường tiêu hóa, như viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa, táo bón và nhiều bệnh khác.
Trị các bệnh về hô hấp: Khi thực hiện đúng cách động tác thở trong Yoga trị liệu bạn sẽ cải thiện được những bệnh như khó thở, thở gấp, tức ngực,…
